Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin

bagisiklik-sistemi-guclendir-5

Vücudumuzu hastalıklara, dış zararlılara (bakteri, virüs, patojen) karşı koruyan işleyişin tümüne bağışıklık sistemi denir.

Enfeksiyonlardan korunmak, hastalıklara yakalanmamak, kanserden etkilenme olasılığını azaltmak, yaraların çabuk iyileşmesini sağlamak bağışıklık sistemimizin ne kadar sağlıklı çalıştığına ve ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır.  Zayıf bağışıklık sistemin dışardan gelen mikrop, virüs vs. çabuk etkilenmemize ve dolayısıyla vücudumuzda enfeksiyonlara yol açmasına neden olur. Enfeksiyonlar bağışıklık sisteminde hasara yol açar ve zamanla vücut direncimiz düşer. Böylece grip, soğuk algınlığı gibi kronik hastalıklardan ziyade kanser gibi ilerleyici hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Çünkü bağışıklık sisteminin görevi etraftan gelen bulaşıcı hastalıkların önlenmesinin yanı sıra enfeksiyonların engellenmesi, kanserli hücrelerin yok edilmesi gibi önemli görevleri vardır.

Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli nokta dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınması, protein-yağ-karbonhidrat bakımından dengeli bir beslenme programı uygulanması bağışıklık sistemini güçlendirmede en önemli etkendir. A, E, C vitaminleri, betakaroten, B1, B6, B12 vitamini, folik asit gibi başlıca vitaminler ile demir, çinko, selenyum gibi başlıca mineraller bağışıklık sistemini artırmada çok önemli rol üstenirler.

Bu nedenle aşağıda sizin için seçmiş olduğumuz, içerdikleri vitamin ve mineraller bakımından zengin olan başlıca besinlerin size yol göstereceğini umarız. Besinlerden tam olarak yararlanabilmek için uygun görüldüğü şekilde ve vitamin kaybına uğratmadan pişirmeye özen göstermeliyiz.

A vitamini bakımından zengin olan; Havuç, ıspanak, balkabağı, greyfurt, kara lahana, tatlı patates, brüksel lahanası, pırasa, maydanoz, brokoli, domates, dolmalık biber, kırmızı biber, kavun, yeşil fasülye, soğan,

bagisiklik-sistemi-guclendir-3

E vitamini bakımından zengin olan; badem, ayçekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, toz acı biber, fındık, buğday tohumu yağı, keten tohumu yağı, brokoli, kivi, kuşkonmaz, kuru kayısı, papaya, sarımsak,

bagisiklik-sistemi-guclendir-2

C vitamini bakımından zengin olan; Çilek, yeşil biber, dolmalık biber, brokoli, kivi, portakal, limon, mandalina, kavun, karnabahar, bezelye, ahududu, soğan, sarımsak,

B1 vitamini bakımından zengin olan; Ciğer, et, süt ve süt ürünleri, yumurta, tahıllar, bira mayası, pirinç kabuğu, ayçekirdeği, balık, bezelye.

bagisiklik-sistemi-guclendir

B6 vitamini bakımından zengin besinler; Sığır eti, kuzu eti, karaciğer, buğday, bira mayası,

B12 vitamini bakımından zengin besinler; Balık yumurtası, ahtapot, somon-sardalya-uskumru-ton balığı, kuzu karaciğeri, sığır karaciğeri, yumurta, peynir, dana eti, karides, sakatat, tam yağlı süt,

Betakaroten yönünden zengin besinler; Mısır, domates, sarı kabak, domates, havuç, karpuz, şeftali, ıspanak,

Folik asit bakımından zengin besinler; Mercimek, brüksel lahanası, kuşkonmaz, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, domates suyu, brokoli,

Demir yönünden zengin besinler; Kırmızı et, sakatat, yumurta, beyaz et, balık, kurubaklagiller (fasülye, mercimek, bezelye), susam, pekmez, buğday, yulaf ezmesi, fındık, tere, kara lahana,

bagisiklik-sistemi-guclendir-7

Çinko yönünden zengin besinler; Midye, sığır eti, diğer kırmızı etler, tavuk, süt, yoğurt, peynir, kabak çekirdeği, bamya,

Selenyum yönünden zengin besinler; Brezilya kestanesi, ay çekirdeği, ton-sardalya-somon balığı, hindi eti, tavuk göğüs eti.

Yazar Hakkında

Makyaj Günlüğü

Merhaba, ben makyajgunlugu.com'un yöneticisi Zehra. Lütfen sormak istediğiniz soruları yorum kısmına yazınız.

12 Yorumlar

  • Thanks a bunch for sharing this with all folks you actually understand what you are talking approximately! Bookmarked. Please also consult with my website =). We could have a link exchange arrangement between us!

  • I’m impressed, I must say. Truly rarely do I encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. Your notion is outstanding; ab muscles an element that there are not enough persons are speaking intelligently about. I’m happy i always found this at my search for something relating to this.

  • I simply want to tell you that I am all new to blogging and honestly savored this blog. Probably I’m want to bookmark your blog . You absolutely come with fantastic well written articles. Appreciate it for sharing your web site.

  • I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material
    stylish. nonetheless, you command get got an impatience over that you
    wish be delivering the following. unwell unquestionably come further
    formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

  • I’m really enjoying the theme/design of your site.
    Do you ever run into any web browser compatibility issues?
    A handful of my blog visitors have complained about my site not operating correctly in Explorer but looks great in Safari.

    Do you have any recommendations to help fix this issue?

Yorum Yap

escort bayan izmir escort bayan escort bursa bursa escort izmir eskort escort istanbul denemex